Vejo muitas pessoas dizendo que “meditação não é para mim”. Na maioria das vezes, temos uma ideia que meditar é somente ficar sentado em postura de lótus (sentado no chão de pernas cruzadas e com a coluna ereta), no silêncio absoluto, imóvel e sem pensar em nada por horas. Realmente só de visualizar isso a mente rejeita imediatamente.
Isso torna a prática distante, difícil e inacessível, porque afinal, estar num ambiente completamente silencioso é quase impossível para a maioria.
Talvez, por isso que tantas pessoas se afastam de uma prática que poderia trazer mais saúde mental, presença, clareza, bem-estar e harmonia para o dia a dia.
A minha intenção aqui é desmistificar essa prática e trazer a meditação para um lugar possível para todos, pois não é exclusividade para pessoas zen e tranquilas, e não é porque a pessoa prática meditação que ela será paciente, tranquila em todos os momentos, mas com certeza ela terá ferramentas para se autorregular e voltar para o seu centramento.
O que é meditação, afinal?
Meditação é voltar-se para dentro, para a observação de si mesmo, dos pensamentos, emoções, sensações e respiração. É trazer de forma intencional a mente para o momento presente, e quanto mais fazemos isso, mais conseguimos estar em presença em outros momentos da vida.
Isso transforma a maneira como se relaciona com a vida e consigo mesmo, visto que na maior parte do tempo não estamos presentes, estamos no automático, presos no passado ou projetados no futuro.
Precisamos retornar para quem somos, e esse retorno não precisa acontecer apenas no silêncio absoluto, podemos fazer de uma forma mais ativa também.
A meditação passiva é quando ficamos de olhos fechados, em silêncio e sentados. Já a meditação ativa é dinâmica, se dá através do movimento, atividade física, caminhada, corrida, dança.
Em ambas é necessária a intenção e atenção plena, a meditação só acontece quando nos colocamos nesse estado conscientemente.
Os maiores desafios da meditação passiva
No início é preciso persistência para ultrapassar barreiras que podem fazer você desistir, como:
- Aversão: quando temos a certeza de que não conseguiremos meditar.
- Sonolência: é muito normal sentirmos sono, é está tudo bem dormir, não seja rígido consigo, porém, não desista.
- Inquietude: a mente fica inquieta e se questionando, apenas observe sem julgamentos.
- Dúvidas: achar que não está fazendo certo, faça como sentir e solte o controle.
Apenas encontre a forma como fica melhor para você, observe e anote os desconfortos que sente durante a meditação, isso pode trazer entendimento de alguma questão interna.
A mente não para de pensar
Os pensamentos não param e não tente pará-los, isso só vai gerar ainda mais pensamentos e uma ansiedade maior por não conseguir contê-los.
A mente foi feita para pensar, o que conseguimos obter com a meditação é acalmar as ondas mentais.
Para meditar na prática, é essencial focar em algo, pode ser: na respiração, nos ruídos do ambiente, num mantra, na chama de uma vela, isso ajuda trazer presença, e quando a mente dispersar, temos um ponto para voltar o nosso foco.
Não precisamos de nenhuma ferramenta específica, de um lugar perfeito, de silêncio absoluto ou de muito tempo disponível, precisamos de vontade, intenção e constância. Assim como qualquer prática, os efeitos não aparecem de forma imediata, querer os resultados milagrosos fazem com que desistamos mais facilmente.
Com o tempo, algo começa mudar de forma sutil, sentimos mais leveza no dia a dia, não porque a vida ficou mais fácil, tudo continua igual, o que mudou é o nosso estado interno.
A meditação nos coloca num estado de mais presença na vida, um observador dos nossos pensamentos, emoções e ações, assim, é possível transitar e se relacionar com mais harmonia e ter maior bem-estar.
Meditação Ativa
Você pode caminhar e estar meditando, para isso é preciso trazer a atenção plena (mindfulness) a toda ação, emoção e pensamento que fizer e vier. Assim como na meditação passiva, é importante trazer o foco para algo, que pode ser a respiração, batimentos cardíacos, o movimento do corpo ao caminhar, na paisagem, deixando de lado o julgamento, sinta o conforto e o desconforto.
Com a prática da meditação, seja ela ativa ou passiva, obtemos diversos benefícios para o nosso corpo físico, mental, emocional e espiritual, são eles:
- Melhora a qualidade do sono;
- Atenua a ansiedade;
- Reduz o estresse;
- Melhora a gestão das emoções;
- Aumenta a concentração;
- Reduz dores crônicas;
- Atenua a enxaqueca;
- Traz relaxamento;
- Aumenta o foco;
- Aumenta a empatia e compaixão;
- Aumenta a conexão consigo mesmo e com a espiritualidade, entre outros.
Temos muitos motivos para iniciar hoje mesmo essa prática em nossas vidas.
Uma prática simples para meditação passiva
Comece sem cobrança, sem julgamentos e expectativas. Escolha um momento do seu dia, pode ser ao acordar ou antes de dormir, faça o seguinte:
- Sente-se de forma confortável (não precisa ser no chão);
- Feche os olhos ou mantenha o olhar suave;
- Leve sua atenção para a respiração; e
- Observe o ar entrando e saindo, sem tentar controlar.
Se sua mente se distrair, e ela vai, apenas perceba e volte a focar na respiração sem se cobrar. Comece com 3 minutos, é mais importante a constância do que a tempo de meditação.
A meditação nos ajuda a saborear mais a vida, fazemos isso quando estamos presentes em cada momento, com a prática constante ao longo do tempo, podemos observar muitos ganhos, internos e externos.
Se quiser compartilhar suas experiências comigo, vou ficar muito feliz. Você pode me encontrar no https://www.linkedin.com/in/hericacataldi/ ou https://www.instagram.com/herica_cataldi/
E até o próximo texto!
