Muito se fala hoje sobre bem-estar, saúde mental, equilíbrio emocional e felicidade. Estamos constantemente consumindo livros, podcasts, cursos, posts sobre como ter uma vida mais feliz, leve, porém, seguimos cansados, ansiosos, sobrecarregados e com a sensação de que nunca é suficiente.
Isso acontece porque felicidade não é apenas conhecimento teórico, é preciso praticar diariamente.
É aí que entram as Happiness Skills, habilidades socioemocionais voltadas para o desenvolvimento do bem-estar e aumento do nível de felicidade, da mesma forma que treinamos um músculo na academia ou aprendemos uma nova habilidade profissional, deveríamos treinar sermos felizes diariamente.
É importante criar pequenos rituais de autoconsciência na rotina, uma frase que tenho escrita na mesa de trabalho é “consumir menos e praticar mais”, para eu sempre me lembrar e não me perder em aulas, livros e cursos, agora sempre me questiono “o que e como vou aplicar esse conhecimento que aprendi?”
Não adianta ler mil livros sobre foco se a nossa mente continua pulando inquieta de tarefa em tarefa, cheia de distrações.
A prática é essencial
E o primeiro passo dessa prática é desenvolver consciência para perceber quando a mente começa a se perder em excessos de informações e conhecimentos, quando estamos dispersos, ansiosos ou tentando fazer dez coisas ao mesmo tempo sem realmente estar presentes em nenhuma.
Somos valorizados pela nossa produtividade e nos cobramos em excesso no final do dia, trabalhamos fazendo várias outras tarefas ao mesmo tempo, ouvindo um podcast, checando mensagens e e-mails, pensando na próxima tarefa… a nossa mente não aguenta tanta pressão e o corpo físico começa a dar sinais de desgaste.
Esse excesso de estímulos gera ruído mental, cansaço e ansiedade constante.
Atenção plena
Atenção plena é umas das práticas que ajuda a desenvolver essa habilidade, é simples e complexo ao mesmo tempo. É a capacidade de estar no momento presente, nem um segundo antes, nem um segundo depois, é estar no exato agora. É possível fazer isso quando se reduz os estímulos externos, reduz o ruído mental, saímos do automático e direcionamos a mente com intencionalidade para o que está acontecendo nesse exato momento.
Não é algo exclusivo para os monges e seres iluminados, é para todos e você pode começar a partir de agora: o quanto está lendo esse texto em presença, sem pensar no que vai fazer depois?
Por ser tão simples, muitas vezes subestimamos essa prática.
Como seria a sua vida se você realizasse suas tarefas com atenção plena, presente de verdade no que está fazendo agora? Sem antecipar problemas que ainda nem existem, mas resolvendo o que está ao seu alcance neste momento. Sem reviver situações do passado, mas aprendendo com elas e seguindo em frente com mais consciência.
Quando nos direcionamos para o AGORA, a mente se acalma, temos mais clareza e tudo flui melhor.
Uma das formas que podemos exercitar a atenção plena é por meio da meditação e respiração consciente, mas esses temas ficam para os próximos textos, colocar em prática no dia a dia essas próximas sugestões que vou compartilhar aqui, já será um grande avanço, que muda a sua forma de lidar com as situações e emoções.
Experimente:
- Estar presente enquanto toma um café;
- Ouvir alguém sem interromper em uma conversa;
- Prestar atenção na sua respiração enquanto caminha;
- Executar uma tarefa por vez;
- Sentir a água no corpo durante o banho;
- Perceber o seu corpo sentado na cadeira;
- Fazer as refeições sem celular ou tv, sinta o sabor da comida, a textura, o aroma; e
- Beber água e sentir o caminho que ela faz dentro do seu corpo.
São pequenas pausas sutis que nos trazem de volta para o agora, quando estamos presentes, diminuímos a ansiedade, estresse, reduzimos o ruído mental, temos mais foco, clareza para agir, melhora o sono e nosso nível de felicidade aumenta. Se realmente queremos ser mais felizes, ter mais bem-estar diante de um mundo tão acelerado, é nossa responsabilidade mudar nossos hábitos nocivos. Viver no passado ou no futuro são hábitos sutis que nos tiram do AGORA, com uma falsa sensação de que estamos resolvendo algo importante, quando na verdade só estamos ocupando nossa mente e fugindo da vida que acontece AGORA.
